Vikten av att frigöra sig från superegot
Jag vill tillägna detta inlägget vårt superego, även kallad vår inre kritiker, inre förälder, inre domare. Superegot är ett omfattande ämne som vi ofta arbetar med i coachingsamtalen. Här kommer en summering om Superegot och en påminnelse om att fortsätta frigörningsprocessen från denna inre röst som vill hålla oss kvar i gamla invanda mönster.
Gå i rätt "elljusspår"
Om vi lär oss att frigöra oss från superegots makt över oss, kommer vi att kunna få full tillgång till vår inre vägledning och sanna "elljusspår", som jag skrev om i förra inlägget.
Superegot har ett eget "elljusspår" som det vill att du ska följa, och det är ett annat spår än det "elljusspåret" som är ditt sanna spår. Och ditt inre lilla barn vill att du ska följa just det "elljusspåret"... Så det gäller att lära sig att urskilja vilka olika krafter det finns i oss, och ta vägledning från den rätta källan.
Hur visar sig superegot?
Det är den rösten som:
Jämför oss med andra - både fördelaktigt och ofördelaktigt.
Attackerar och dömer andra eller oss själva.
Tillskriver kvalitéer till andra människor som kanske inte stämmer, vi tror på dessa och agerar som om det vore sant. T ex vi tror att någon är arg på oss fastän att de inte är det.
Den skäller på oss. Säger att vi inte duger. Att vi måste prestera. Vi måste göra klart innan vilan får komma. Säger att vi är fel och gör fel. Att vi är inte snälla nog, smarta nog, snabba nog... Den säger att vi borde ha kommit längre.
Rösten är hård. Dömmande.
Den kan också visa sig som att vi blir oförklarligt trötta, tappar energi, sitter fast, kritiserar...
Det är nedvärderingarna, jämförelserna, bedömningarna, förminskningarna, skuldbeläggningen, skamningen, förkastandet och det hat som superegot riktar mot oss eller andra i olika situationer. Tonen är brysk, hård utan empati eller medkänsla.
Superegot kan också visa sig genom att höja oss själva över alla andra!
När vi känner skam och skuld, kan vi vara ganska säkra på att vi är under en superegoattack.
Är du medveten om på vilket sätt du dömer och är hård mot dig själv?
Varför ska vi befria oss från vårt superego?
Att befria oss från vårt superego handlar om att skapa ett mer autentiskt och frigjort sätt att leva, där vi inte styrs av inre, självkritiska normer och förväntningar som begränsar vår personliga utveckling och välmående. Här är några viktiga anledningar till varför det kan vara värdefullt att minska superegots inflytande:
1. Ökad självkänsla och självacceptans: Superegot är ofta förknippat med självkritik, perfektionism och orealistiska krav. Genom att befria oss från dessa inre krav kan vi börja acceptera oss själva så som vi verkligen är, vilket ökar självkänslan och välbefinnandet.
2. Friare uttryck: När vi inte bedöms av vårt inre superego, blir vi mer fria att uttrycka våra verkliga känslor, tankar och behov utan att känna skuld eller skam.
3. Minskad ångest och stress: Superegot kan orsaka mycket inre stress och ångest, eftersom det ständigt påminner oss om vad vi borde eller inte borde göra. Genom att minska detta inflytande kan vi uppleva större inre ro och mindre oro.
4. Bättre relationer: När vi slutar följa de strikta regler som vårt superego dikterar, kan vi bli mer empatiska och förstående, både gentemot oss själva och andra. Det gör oss mer autentiska i våra relationer.
5. Personlig utveckling och frihet: Superegot hindrar ofta vår inre utveckling genom att hålla oss fast vid gamla mönster och förväntningar. När vi frigör oss från det kan vi växa, utforska nya sätt att vara och ta ansvar på egna villkor.
Att befria oss från vårt superego handlar inte om att förlora vår moral eller våra värderingar, utan snarare om att skapa en mer medveten, kärleksfull och autentisk inre vägledning baserad på förståelse och självrespekt snarare än på yttre krav och förväntningar.
Var kommer superegot ifrån?
Vi utvecklade vårt superego när vi var små. Superegot, som enligt psykoanalytisk teori utvecklas under barndomen, fungerar som en inre "domare" som styr vårt beteende genom att följa de normer, regler och värderingar som vi lär oss från föräldrar, samhälle och kultur.
Funktionen hjälpte oss att överleva och passa in i vår flock. Den lärde sig vilken struktur som gällde i just vår uppväxtmiljö och hålla oss inom den - eller vara rebellisk mot den. Följa regler, passa in, uppföra oss enligt de standarder och ideal som fanns när vi var små och veta vad som var rätt och fel utifrån dessa.
En fantastisk funktion som hjälpte oss när vi var små. Den lärde sig av våra föräldrar och andra auktoriteter, och blev sen vår inre förälder. När vi nu är vuxna behöver vi inte någon inre förälder längre. Fast nu har den integrerat sig med hela vårt system, och många vet faktiskt inte ens om att de har ett superego som bestämmer över dem.
Boken som hjälper oss
Soul Without Shame - A guide to liberating yourself from the judge within av Byron Brown hjälper oss att förstå och frigöra oss från supergots negativa påverkan på livet. Det finns gott om verktyg och övningar i boken. Det är ingen bok som man sträckläser tycker jag. Mer som en arbetsbok.
Många av er har denna boken, och har jobbat er igenom den. Jag tipsar om att göra det igen! Varje gång jag går igenom denna processen, upptäcker jag en ny nyans av mitt superego. Det är en listig filur! Jag har den både som ljudbok och vanlig bok. För mig funkar det att samköra dessa två. Gör det som funkar bäst för dig!
Några konkreta förslag att börja jobba med:
1. Känn igen superegot
Lär känna just ditt superego - hur talar det till dig och andra, hur känns det när ditt superego är aktiverat, vilka standarder och ideal och självbilder utgår den ifrån?
Se andras superegon - observera hur andras superegon utspelar sig.
2. Stoppa attacken
Här kommer fyra olika sätt att börja jobba med. Välj det eller dem som funkar för just dig.
Avstå från att engagera dig i superegot t ex förhandla med det eller att du håller ett inre försvars- och förklaringstal. Genom att du har en inre dialog med ditt superego förstärker du dess existens. Det gäller att fullständig noncha det!
Förstå vilken sanning som superegot har bakat in i attacken och ta det sanningskornet och se vad du kan lära dig av det. Superegot jobbar med det som faktiskt är sant och bakar in det i en nedlåtande kritiserande ton.
Känn fullt ut smärtan i kroppen som superegoattacken orsakar utan att engagera dig i tankarna och storyn.
Stoppa den genom att säga STOPP eller annat som funkar för dig.
Ta hjälp av Enneagrammet
För dig som har arbetat med Enneagrammet kan du få lite vägledning den vägen om hur superegot visar sig för just din typ.
Superegot säger för varje typ 1-9 att "Du är okej så länge...
du gör det som är rätt"
du är älskad av andra och står dem nära"
du är lyckad och andra tänker gott om dig"
du är trogen dig själv"
du har lärt dig något helt och fullt"
du gör vad andra förväntar sig av dig"
du får det du behöver"
du är stark och har kontroll"
människorna runt dig är okej"
Kontemplera över hur detta utspelar sig för just dig i ditt liv.
Snabbguide om superegot
Du kan vara säker på att superegot är aktivt om du:
Jämför dig med andra
Attackerar och dömer dig eller andra
Tillskriver kvalitéer till andra
Säger eller tänker ordet "borde"
Du känner skam eller skuld
Känner ångest
Oförklarligt tappar din energi
Har svårt att andas
Avstår från att göra något du egentligen vill
Går i försvar
Superegot jobbar med:
Sanningen. Som den bakar in i anklagelser och liknande. Det är för att det finns en sanning gömd i attacken som vi tror så blint på det som vi hör.
Skam och skuld. Det är därför den har sådant starkt grepp om oss. Dessa två känslor är i princip outhärdliga att känna, så för att slippa känna detta gör vi som superegot säger.
Våra självbilder, standarder och ideal. När vi inte lever upp till dessa, attackerar superegot oss.
Vårt inre lilla barn. Det är vårt lilla jag som superegot attackerar. När vi gör det inre arbetet med att möta strukturen av vårt inre barn och arbeta oss igenom den strukturen löses superegot upp. Den har ingen att attackera längre.
En konsekvent strategi för att frigöra sig
Att lära sig att försvara sig och frigöra sig från sitt superego kräver en medveten och konsekvent strategi. Det handlar inte om att ta några tillfälliga åtgärder här och där, eller att bara försöka ibland. Det kommer inte att ge resultat. För att det ska fungera behöver du vara fokuserad och konsekvent – hela tiden.
Om du verkligen vill lära dig att försvara dig mot ditt superego, gör det till ditt högsta prioriterade mål. Bestäm dig: "Under de kommande tre veckorna ska jag lära mig att skydda mig mot mitt superego." Och under dessa tre veckor är du fullständigt engagerad. Du håller dig ständigt medveten om ditt mål och gör ditt bästa att försvara dig mot ditt inre kritiska jag – utan att släppa taget.
Det räcker inte att bara anstränga sig en stund om dagen och sedan falla tillbaka till gamla vanor. Om du vill ha verkliga resultat krävs det att du ger ditt fokus och engagemang hela tiden. Om du inte gör det, om du tillåter dig själv att ge efter för superegot och för gamla mönster, kommer det att växa sig starkare.
För att inre arbete ska vara effektivt behöver du verkligen anta rollen som den "oklanderliga krigaren". Det är en särskild mental inställning som krävs för att skapa hållbara förändringar i ditt liv.
Ingen går fri
Alla har vi ett superego. Det handlar om hur medvetna vi är om hur just vårt egna superego fungerar. Vissa superegon är väldigt starka och högljudda. Andra superegon jobbar mer i det tysta.
Att arbeta med sitt superego är ett viktigt inslag i den inre utvecklingsresan.
Den som säger att de inte har ett superego, är helt enkelt inte medvetna om det. Det är verkligen upp till var och en att göra sin egna inre utvecklingsresa och komma fram till om det är något som just jag behöver arbeta med just nu.
För mig har mitt arbete med mitt superego gjort att jag känner mig mer fri att vara, leva, säga och göra det som faktiskt är det jag verkligen vill. En oerhörd befrielse! Och att jag för det mesta kan stoppa attacken eller frigöra mig från den nuförtiden. Dock inte alltid... Och det är väldigt smärtsamt att vara under attack. Man blir mer och mer medveten om detta ju mer man arbetar med sitt superego.
När superegot börjar släppa sitt tag, kan man uppleva sig ensam. Man har blivit så van vid den ständiga inre dialogen och sin "inre förälder och vägledare" att den rösten tystnar kan man känna sig väldigt ensam. Mer om detta och hur vi kan jobba med det vid ett annat tillfälle.